Prévenez les douleurs de vos épaules

Soumis par Élise le ven 26/11/2021 - 10:00
personnage dessiné

Les troubles musculo-squelettiques des épaules sont les plus fréquemment déclarés après ceux des mains chez les coiffeurs.
Votre profession vous amène à effectuer des gestes nécessitant précision, technique et concentration

CONNAÎTRE ?
Quels sont les facteurs biomécaniques à l'origine de ces douleurs ? 
Positions angulaires articulaires extrêmes 
Manipulation d'objets ou d'outils d'un poids excessifs
Répétitivité des gestes
Et enfin travail en position statique maintenue

Y a-t-il d'autres facteurs ? ?
Pauses insuffisantes
Manque d'alternance des tâches
Travail sous pression du temps
Exigence de qualité

AGIR ?
Ne laissez pas la douleur s'installer. Elle peut être fortement invalidante. 
Renforcement des muscles 
Exercices d'échauffement avant le travail ou le sport 
Pauses régulières 
Utilisation d'outils de travail adaptés

Notre conseil primordial pour éviter d'activer la douleur de vos épaules : 
Évitez toutes les positions entraînant une élévation, une abduction ou une asymétrie de l'épaule.

Voici quelques exercices pour soulager vos douleurs :
? Exercice n°1
Reposez l'avant-bras ou la main sur un support
Abaissez uniquement la partie haute de l'épaule et maintenez cette position 5 secondes
Répétez l'exercice 10 fois

?Exercice n°2
Prenez un appui antérieur
Saisissez un objet de 500g à 1kg
Réalisez de petits cercles pendant 30 secondes à 1 minutes en relâchant au maximum votre épaule.

Retrouvez toutes les autres bonnes pratiques "santé" juste ici.

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